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10代までは成長段階でしたが、20代からは老化が進んでいきます(>_<)

成長の終わりが老化の始まりなんです(TT)

20代以降は
燃やす力
細胞の修復力
抗酸化力
エネルギー産生力などが落ちていきます。

なので、それらの力を補う栄養が必要です！

★燃やす力
脂質や糖質を燃やすミトコンドリア。
ミトコンドリアの力が衰えていくと、燃やす力が不足し脂質や糖質があまります。
なので、ミトコンドリアに必要なビタミンBやミネラルの摂取や筋肉量を増やす、運動するを心がけましょう！

後は糖質の量を減らすことも大事です★
　
★抗酸化
呼吸や紫外線、タバコ、寝不足、お酒などで活性酸素がつくられます。
活性酸素は老化、シミやシワ、がん、脳梗塞、心筋梗塞の原因でもあります。
なので、抗酸化力がある栄養を摂りましょう！
ビタミンA、C、Eやアントシアニン、ポリフェノールなどを積極的に摂ってくださいね★

★細胞の修復力
睡眠や空腹によって成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは細胞の修復、内臓脂肪の減少、血糖値の調整、肝機能の向上、骨粗鬆症の改善、筋肉の向上、性ホルモンの調整、免疫の向上、記憶力や集中力の向上、肌の弾力、シミやシワの改善、糖化を修復など、様々な機能を保持します。
ですが、20歳以降は衰えていきますので質の良い睡眠や空腹を作ることも大事ですよ！

20歳を過ぎたなら

身体はどんどん老化していきます！

機能が落ちてるのに
糖中心の食事
睡眠不足
栄養不足
喫煙習慣
飲酒習慣
はよくないです！！

落ちた機能に合わせた生き方をしましょうね♪